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D3可以長期吃嗎？

維生素D3（膽鈣化醇）是人體必需的脂溶性維生素之一，對於骨骼健康、免疫系統及多種生理功能都扮演著重要角色。隨著人們對健康的重視，許多人選擇補充維生素D3以維持健康。然而，長期服用D3是否安全？本文將探討這個問題，並提供一些有用的資訊。

重點一：維生素D3的功能

• 促進鈣的吸收：維生素D3有助於腸道吸收鈣質，對於骨骼的健康至關重要。
• 增強免疫系統：研究顯示，維生素D3能夠增強免疫系統，幫助抵抗感染。
• 改善心血管健康：有些研究指出，維生素D3可能對心血管健康有正面影響。

重點二：長期服用的安全性

根據目前的研究，長期服用維生素D3在適當劑量下是安全的。美國國家衛生研究院建議的每日攝取量為600至800國際單位（IU），而對於某些高風險群體，可能需要更高的劑量。然而，過量攝取維生素D3可能導致中毒，出現高鈣血症等問題。

重點三：如何確保安全攝取

為了確保安全攝取維生素D3，建議遵循以下幾點：

• 定期檢查血液中的維生素D水平，根據醫生的建議調整劑量。
• 選擇合格的補充劑，確保產品的品質和來源。
• 注意飲食中的維生素D攝取，適量曬太陽也是獲取維生素D的好方法。

維生素D3攝取建議表

總結來說，維生素D3對於健康至關重要，長期服用在適當劑量下是安全的。

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